现代女性需要有足够的精力和体力来应付生活及工作的挑战，因此，忙里偷闲的健身是必不可少的。倘若我们在每次运动前后做些伸展练习，不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，让你感到更加轻松，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，美体修身，甚至预防和治疗一些背部疼痛。也是塑造健美体形和力量练习的重要组成部分。本套伸展练习，就是专门为在健身器械上的女性练习者设计的。它的特点是：简单易学，安全有效，不枯燥。既然如此，那么我......[查看全文]
由于人们不断地追求形体的完美，健身器材也一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利。但是，如果有了健身器材而不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太有必要了。 1、 讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开......[查看全文]
想要保持体形么，想获得完美的身材么？不难，坚持做下面的运动吧，美丽不会消失了！ 方法一： 1）身体的仰伸 站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上体向地面伸展，下体不动，两手支撑地面，然后再向床上收起，一张一弛，类似仰卧起坐，也可坐在没有靠背的凳子上向后伸展。 2）身体的弯曲收缩 这个动作可以和仰伸交替进行，站立时，双臂向脚前下伸，直到地面......[查看全文]
你的腿平时并不粗，但有的时候却肿的象只象腿，该怎么办呢？别担心！想想粗腿都能解决了，水肿的你当然也有自己的改善法宝罗！ 战胜水肿腿 ＊方法一： 1.站立 2.单脚脚跟放在椅子上（餐前即可），膝盖伸直 3.慢慢往下蹲，直到极限（放在椅子上的脚膝盖不可弯曲） 4.慢慢的恢复原动作 5.重覆20次，换脚 ＊方法二： 1.躺平 2.一脚膝盖弯曲......[查看全文]
腰肥腹凸不仅有碍形体美，而且对健康不利。建议锻炼者每l一2个星期或每月换1种方法进行练习。锻炼一段时间后，增加运动量，一次做两种操。练习要不疾不缓，从容不迫，最大限度地放松肌肉。 准备活动：中等速度，用鼻自然呼吸，动作幅度要大。 第一种 1、双脚分立同宽。头部做顺、逆时针环绕运动，各4次。重复2—3遍。 2、双脚分立，双臂前平举，双手叉握。身体向左右各转动4次......[查看全文]
“腰”—是女性的性感指标之一，尤其在亲蜜爱人面前，这个部位有几两肉通通掩藏不住，现在请偷偷捏捏自己的腰身，如果感觉多了几寸几分，可别放著不管喔，这些小小的尺码很可能让您在爱人面前的魅力，少了1/4。 （方法一） ＊背向墙壁站著，距离约30公分 ＊双脚打开与肩同宽 ＊上半身（当然包括头喽）向后转，以双手手掌都去碰到墙壁为标准 ......[查看全文]
每天1分钟瘦腿有道 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。 找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。&nb......[查看全文]
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 塑身操一 动作： 仰卧躺在床上，两......[查看全文]
睁眼后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。 睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。 仰躺时脚部尽量伸展，......[查看全文]
练瑜伽的人越来越多，瑜伽的引进也逐渐突破了最初的单一模式，最近，“流瑜伽”又悄然问世，笔者就体验了一回。 其实，流瑜伽是哈他瑜伽的一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注......[查看全文]
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