减肥

      虽然是年年减肥年年肥，但人们减肥的决心却从来没有改变过。下面几种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

      一  少吃脂肪类食物
      专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

      二  减少食物摄入量
      要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少5公斤体重。

      三  “走掉”多余体重
      坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内达到减肥的目的。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

      四  固定锻炼
      每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少4公斤磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少5公斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少3公斤磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

      五  适量力量训练
      肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少5公斤。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。