减肥

想要快速瘦身吗，除了吃减肥药物外，还有一种方法可让你实现快速瘦身效果，那就是利用减肥食谱。以下为大家介绍是一种立竿见影的减肥食谱方案，这个减肥食谱可以保证让你在15天内最少瘦下3公斤噢，想要健康瘦身的朋友来尝试一下。

最有效的快速减肥食谱

在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。而且要保证自己每天有一定的运动量。

其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。

还有一种非常利于减肥的饮品，那就是“咖啡”，相信朋友们都听说目前最流行的咖啡瘦身法吧，如果想要快速瘦身效果的话，可以试试试瘦身咖啡，这里为你例出多种瘦身咖啡，你可根据自身状况去选购适合自己的咖啡，网址是

http://www.dajiti.com/tag-index-193.xhtml

由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。

但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。

我们可以选择一份替代的食谱：

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包;

或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。这可以一款非常不错的减肥食谱哦！

要了解更多关于肥胖知识，请到专业（减肥狂人说减肥）博客去了解，网址　

　 http://www.dajiti.com/my/page/jf

减肥瘦身产品了解，请到（时尚纤体坊）